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【目標を達成する為に小さな行動目標を立てよう】

【目標を達成する為に小さな行動目標を立てよう!】

 

中務です。

 

私の本業はスポーツトレーナーですが、

最近は、協会を立ち上げスポーツメンタリスタの理事長として、

ブログを書いたり、

メンタルをテーマとしたセミナー活動などもさせて頂いています。

 

私にとっては新たなチャレンジとなっています。

 

こうして、

ブログでメンタルトレーニングについて書かせて頂いてるのも

チャレンジの1つです。

 

最初は、メンタルに関するブログやセミナーを行う事は

結構ハードルが高かったのですが、

今は少しずつ慣れてきました。

 

私がメンタルについての活動を行っている理由は、

「小学校、中学校、高校、大学の部活動を含む

日本のスポーツ現場に、広くスポーツ・メンタルトレーニングを広める」

という目標を達成するためです。

 

最初はあまり見向きもされなかったこの取り組みですが、

2年目で40名を超える認定者が生まれました。

 

まだまだペースは遅いですが、100名の認定者を目指しています。

 

こうして、新しい挑戦をしていて感じることは、

「目標に向かうためのより具体的な行動(動作)を決める事で必ず目標には近づく」

という事です。

 

もちろん、

何事を始めるにも、今までと違う行動を取る事は、

不安になったり、

ネガテイブな思考が頭をよぎります。

 

この時に、

頭の中で色々と考えてしまうと行動が鈍ってしまい動けません。

不安などのネガティブ感情を解消するには、

「考える事よりも行動する事」が重要です。

 

考えてから行動する人の多くが成功者にはなれないのは

歴史が証明しています。

 

もちろん、何も考えずに動いても、途中で行き詰まります。

 

目標があれば、

その目標に向かうための具体的な行動を時間設定と共に決めれば良いです。

この時の具体的な行動は細かく具体的であればあるほど良い。

感情抜きで。

 

後はなるべくその通りに行動する。

これも感情抜きで。

 

具体的な行動の目標とは?

 

すごく極端で分かりやすく例えます。

 

例えば、「明日の朝5時に起きる」事が目標とします。

 

①「明日、朝の5時に起きる」

これだと結構失敗します。

眠いな〜、などの負の感情はかなりの強敵。必ず負けてしまいます。

 

②「明日、朝の5時にとりあえずベッドから降りて部屋の電気を付ける。」

これで具体的に取るべき行動がイメージ出来ます。

眠い〜、などの負の感情が増幅する前にこの行動目標に集中する事で

動きやすくなります。

 

③「明日、(5時に)目覚ましが鳴ったらまずはベッドから降りて

電気を付けてテレビも付ける、そしてトイレに入る。」

これで、より明確に行動目標が出来ました。

眠い〜、などの負の感情を感じる前に行動を取り続けます。

負の感情は、動きを止めると増幅します。

府の感情は、動く事で軽減します。

 

この様に「起きている状態」を作るための

より具体的な行動を決めていれば、

「頑張って起きる」事が目標では無く、

「実際に行動を取る」事が目標になります。

 

こうすれば案外上手くいきますよ。

 

一度お試し下さい。

 

私は何か新しい事にチャレンジする時はこの様にしています。

 

不安や心地悪さなどの感情をシャットアウトする為に

行動を取り続ける事に集中します。

 

行動しないからネガテイブ感情が大きくなり、

ネガテイブ感情が膨らむからチャレンジ行動が取れないのです。

 

とりあえずで良いので、

決めた行動を取り続ける事で負の感情をシャットアウトします。

そうすると何故かポジティブ感情が湧いてきます。

何故かリズムに乗ります。

何故か物事が上手くいきます。

何故か周りがサポートしてくれます。

 

何故か・・・?

答えはスポーツメンタリスタのカリキュラムにある

「目標設定の捉え方」で説明がされています。

 

苦手な事に取り組む時や、

新たなチャレンジの時には、

とりあえず取るべき簡単な行動(小さなステップ)を決めて

それに集中してみましょう。

 

小さな行動(動作)から確実に。

 

スポーツメンタリスタの理論もこの様に日常の色んな場面で応用出来ます。

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

スポーツメンタリスタ理事長

中務正幸

 

・・・

目標は立てたものの・・・。

途中で諦めていませんか?

無かったことにしていませんか?

ムリなく出来そうな、

小さな行動目標を立てる事から

始めてみてはいかがでしょうか?

・・・

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