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ゴールアーチブメント協会

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グログ更新【集中力UPのための深呼吸】望月康宏

2018.04.09

【深呼吸で集中力UP】~呼吸法続編~

前回は自分の呼吸を知ろう。

ということで、

息を止めたとき、吸ったとき、吐いたときに

パフォーマにどのように影響を及ぼすかをご紹介しました。

前回【自分の呼吸を知ろう】はこちら

今回は、

深呼吸をどのように活かせば集中力が高まるかをご紹介します。

深呼吸はシンプルで最も効果がある

メンタルトレーニングの一つです。

どこにいてもすぐにできるという利点があります。

普段から深呼吸をすることでストレスや

プレッシャーを感じたときに無意識に呼吸を切り替えれるようになります。

 

・イメージをしながら

深呼吸をするときはただ呼吸をするのでなく、

息を吐くときは悪いイメージをすべて吐き出すイメージを持ち、

鼻から息を吸うときは良いイメージのエネルギーを

吸い込むイメージを持ちましょう。

・腹式呼吸

深呼吸をするときには必ず胸を張り、

少し上を向いて行おう。

お腹に手を当ててお腹が出たり引っ込んだりする腹式呼吸を感じながら、

息を吸ったり吐いたりしましょう。

肩や胸が動く胸式呼吸では苦しく息がしづらく

呼吸が浅く速くなってしまいます。

最後に、

深呼吸は「トレーニング」です。

不安やプレッシャーを感じているとき、

イライラしているとき、

ミスをしたとき、

そんな時には、良いイメージをしながら、

腹式呼吸を思い出し意識してみましょう。

さあ、無意識にできるようになるまでトレーニングです。

 

望月康宏

 

 

 

 

 

「CHALLENGE&DEVELOPMENT」

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