スポーツメンタリスタ理事の森下です。

今回は、時間の使い方についてです。

【時間を主体的に有効活用】

心技体、

本番で1番重要だと思うものは「心」

でも、

実際のトレーニングで1番練習してるのは

「技」or「体」

そう答える方ってたくさんいます

なんでこういうことになるかというと、

・メンタルトレーニングの仕方がわからない
・身体を動かしたりしないから

トレーニングしたつもりにならない

（後回しにしちゃう）

ということが考えられます

トレーニングの仕方がわからないのは、

勉強すればいいとして

後回しにしちゃう問題について考えましょう

トレーニングというとハァハァするような

しんどいトレーニングをしないと

やった感じがしないという声を聞きます

（僕がそう）

なので、

メンタルトレーニングとかストレッチとかは

どうしても後回しになりがち

大事なのは知ってるんだけどね

なので、

意識的にそういったトレーニングを行う

「時間を作り出す」必要があります

—————

タイムマネジメントには

①緊急で重要なこと
→今すぐやらなければいけないこと

②緊急でないけど重要なこと
→将来的に必要になるであろうこと

③緊急だけど重要でないこと
→しょうがなくやってること

（断れない飲み会とか、やりたくないけどやってる仕事）

④緊急じゃないし重要じゃないこと
→テレビとかゲームとかダラダラ

の4つの区分に分ける考え方があります

—————

メンタルトレーニングとかストレッチとか

後回しにしちゃうことは、

②の緊急でないけど重要なことにわけられます

わかってるのに、後回しにしちゃう人は

「時間がない」

という言い訳をします

時間は、

世界中の人が唯一平等に与えられているもの

金持ちだからといって、

一日27時間あったりすることはありません

時間はコントロール出来ないので

「時間がない」と言ったところで

何も変わりません

時間がないなら、

「時間を作る」しかないのです

—————
自分のスケジュールの見直し

スケジュールの中で、

④緊急じゃないし重要でないことを

洗い出して減らします（なくす）

まったく無くすのはストレス溜まるので

（僕はテレビ大好き）、

ダラダラするときは

時間を決めてダラダラしましょう

そんで作った時間を

②の緊急じゃないけど重要なことに

あてるわけです

③緊急だけど重要でないことで

スケジュールが埋まってしまってる人は

環境を変えることを考えたほうがいいかもしれません

時間は有限ですから、

他人の時間を生きてる場合ではないのです

—————

僕の場合、

大きくわけて

「仕事」

「家族」

「トライアスロン」

の３つで考えます

僕は、

プロでトライアスロンをしているわけではないので、

もちろん「仕事」と「家族」を優先です

・睡眠7h

（僕の場合これより短くなるとパフォーマンス落ちる）

・仕事8h

（やらなくちゃいけない業務は

なるべく早く終わらして、

読書や考えごとする時間を作る）

・家族の時間4h

（食事の時間、家事の時間もここに含む）

⤴︎は僕の中で優先すべきことで、

これを確保すると19hです

（とってもざっくりですが）

するとまだ5hも余りますので、この時間にトレーニングをしたり、テレビ見たりするわけですね

仕事を効率化して早く終わらせられるようにすれば、もっと時間に余裕ができます

移動時間も極力減らせられればベストです

ちなみにどうしても移動時間がかかってしまう人は

その移動時間を勉強したり、

調べ物したりする②の時間に当てるといいです

ゲームやったりユーチューブ見てるのは

もったいない

—————

誘惑されそうなものは先手を打っておく

（ソリューションバンク）

とはいえ、

誰しもサボりたかったり、

遊びたかったりしますよね

僕はテレビっ子だし、マンガも大好き

意思が弱いのでテレビ、

マンガばっかり見てダラダラしちゃう

そうなるのは目に見えてるので、

事前に対策を練っておきます

 

［テレビダラダラ見ちゃう対策］

→リアルタイムでは見ない

（バラエティは見ない、ニュースは見ます）

→観たい番組は録画

→夜はなるべく早く寝る

（夜はバラエティが多いので。

早起きしてトレーニングor読書する）

 

［マンガ読みたくなる対策］

→あまり家に置かない（実家に置いとく）

→読みたい時は移動時間に

→もしくは時間を決めて読む

［飲み会（ご飯）誘われる対策］

→行く人を選ぶ

（どうでもいいのは断る、

自分の成長に繋がる人とは積極的に行く）

→ご飯はなるべくランチにする

→早く寝ちゃうキャラクターを定着させる

あくまでも例（僕の場合）ですが、

こんな感じで対策を考えておきます

—————

改めて自分のスケジュールを見直すと、

どれだけ無駄な時間を過ごしているかに気づきます

気づいた人は、直せばオーケー、ピンチはチャンス

時間はコントロール出来ませんが、

主体的に使ってやりましょう

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

スポーツメンタリスタ理事

森下健

・・・

「時間が無い」が思考の癖になっていませんか？

時間はコントロール出来ませんが、

時間の使い方は自身でコントロール出来ます。

誰かに時間をコントロールされえちませんか？

誰かの時間を過ごしていませんか？

スポーツメンタリスタで頻発するキーワード。

進化、成長、そして、今に集中。

これで時間の使い方が飛躍的に良くなるはず。

・・・

スポーツ・メンタルトレーニングは、

「スポーツ心理学の研究に基づいた、

　　　　　科学的な根拠・裏付けがあるもの」です。

【スポーツメンタリスタ】では、

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